Heel je delen met IFS Therapie & coaching
Heel je delen met IFS betekent dat je leert luisteren naar alle verschillende kanten in jezelf. Sommige delen dragen pijn, andere proberen je te beschermen. Door met aandacht en compassie contact te maken met deze delen, kun je meer rust, balans en vrijheid in je leven ervaren. Dat is de kern van IFS-therapie en Coaching.
In Internal Family Systems (IFS) moet een deel soms een andere rol aannemen om ons te beschermen of om pijnlijke gevoelens te vermijden. Dit gebeurt vaak als we iets moeilijks of traumatisch meemaken. Het deel probeert dan te zorgen dat we kunnen blijven functioneren of niet overspoeld worden door emoties.
Voorbeelden:
• Een kind dat zorgt voor zijn moeder of vader als een volwassene (parentificatie): bijvoorbeeld een meisje dat op jonge leeftijd de zorg op zich neemt omdat haar ouders vaak ruzie maken.
• Een deel dat alles controleert: iemand die steeds plant en organiseert om maar geen fouten te maken of kritiek te krijgen.
• Een deel dat klein en stil blijft: iemand die zich onzichtbaar maakt uit angst voor afwijzing of boosheid.
• Een deel dat gevoelens verdooft: bijvoorbeeld een man die alcohol drinkt om verdriet of stress niet te voelen.
IFS helpt om deze delen te begrijpen, zodat ze hun zware taak kunnen loslaten en zich weer veilig voelen.
De Innerlijke Familie: Leven vanuit Self in IFS
In Internal Family Systems (IFS) ontdekken we dat we een innerlijke familie van delen in ons dragen. Onze Managers proberen ons veilig te houden door te plannen, te controleren of te perfectioneren. Wanneer de emoties te hoog oplopen, schieten de Firefighters te hulp met snelle, vaak heftige acties om pijn te 'blussen'. Die pijn komt van onze Exiles: kwetsbare, vaak jonge delen die verdriet, angst of schaamte meedragen. Midden in dit alles is ons Self – een kalme, wijze kern vol compassie, moed en helderheid. Vanuit Self kunnen we al onze delen ontmoeten, begrijpen en helen.
de 8 C’s van Self
Met “de 8 C’s ” worden de acht kwaliteiten van Self bedoeld — jouw kalme, kernachtige zelf dat niet één van je delen is. Wanneer je in je zelfenergie bent, voel en handel je vanuit deze kwaliteiten:
✅ Calmness → Kalmte
✅ Clarity → Helderheid
✅ Curiosity → Nieuwsgierigheid
✅ Compassion → Compassie
✅ Confidence → Zelfvertrouwen
✅ Courage → Moed
✅ Creativity → Creativiteit
Als je in Self bent, voel je je rustig, helder en betrokken, en kun je met mildheid en kracht naar je innerlijke delen kijken.